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今天
距离高考还有40天
距离中考还有 50天
毕业班的同学们
无论你现在是紧张、焦虑
还是期待憧憬
最后冲刺阶段
老师们想对大家说
未来可期，全力以赴
今天
励耘校园里的几位心理老师
和同学们一起分享
冲刺阶段
同学们应该怎么调整自己的心态
这份“宝藏秘笈”大家一定要收藏好
王昕：放松心态 积极乐观
王昕老师：国家三级心理咨询师，即将中考高考的你，身体，心理，学习三态俱佳是临考前的最佳状态。中考、高考是人生中的重要站点，但不是唯一站点，只是我们成长中的一次次经历，未来的路还更长。希望你平常心态，放松心情，积极乐观，自信满满，愿所有的美好和期待都如约而至，所有的快乐和如愿也都将在这个最长假期里蕴育。
李萍：养成良好的学习作息习惯
李萍老师：国家二级心理咨询师，考试时间及科目都是固定的，小伙伴们要想保证自己平时的学习在这个时间段的效率是最高的，就要尽量在这个时间内注意力集中。因为大家掌握的知识及能力差不多的情况下，考场发挥就成为取胜的关键点。这就需要小伙伴们在考前把生物钟调到符合考试时间的最佳状态，以保证临场发挥。在临近考试的前两周尽量在12点之前睡觉，保证第二天精力充沛，并且养成午睡的习惯，不超过30分钟。养成良好的学习作息，在考场上才能够发挥出色！
魏馨：寻求恰当的方法排解过度的压力
魏馨老师：国家心理咨询师、高级生涯规划师，亲爱的同学们，现在的你可能因考试临近而感到紧张焦虑，因复习效果未到预期而情绪失落。这些所有的情绪、感受都是很正常的，每个人都会有，我们要学会接纳它。首先，压力也不都是不好的。适度的压力有助于挖掘个人的潜能，对学习和成绩的提高都有一定的促进作用。其次，我们可以寻求恰当的方法排解过度的压力。合理调整期望值；积极的心理暗示；多多交流，主动求助；劳逸结合，适量运动；祝福所有追梦者梦想成真！
杨丹丽老师：多听音乐 舒缓情绪
杨丹丽老师：心理健康团辅课教师，亲爱的毕业班同学们，大家在紧张的学习生活之余可以通过一边听音乐，一边做瑜伽拉伸、冥想动作来舒缓情绪、放松身体。伴着舒缓优美的音乐通过瑜伽冥想拉伸动作，调节呼吸节奏，减慢心跳率、延展拉伸身体，让我们内心平静，改善同学们的心态和状态，帮助我们建立信心，以更好的心态面对初三、高三最后的学习生活。预祝同学们取得优异的成绩！
周海燕：调整心态 轻装前行
周海燕老师：国家三级心理咨询师1、放下过去。有些学生总是沉溺于之前某一次的考试失误，背着很重的心理包袱，以至于当下无心复习。这样浪费了现有的复习时间，又会导致下次考试的失败，从而产生恶性循环。所以，放下过去，拿起现在，因为过去不能重来。
2、放下结果。人们总是对未知的结果很恐惧，很焦虑。“没考上大学怎么办？”“没考好怎么办？”同学们越想越焦虑，想的事情多了，做的自然就少了，浪费了时间，还不如多刷几道题。所以，放下结果，因为结果不是想出来的。3、放下他人。离中、高考时间很近了，不要再纠结于和父母、同学间的关系。放下所有的瓜葛，分清事情的轻重缓急，一切关系等考完了再说。4、合理定位。我们不要和别人做比较，别太关注别人的成绩。你最大的敌人是你自己，你只需今天比昨天进步一点就很棒了！
毕业班的同学们
在追寻梦想的路上
愿你们不负每一寸光阴
愿你们全力以赴
奔向最美好的未来
祝愿每一位励耘学子
发挥最佳水平、考出优异成绩
